Circuito técnico de defensa dentro del calentamiento

 Buenas a tod@s

He recuperado el siguiente video del EQUIPO CADETE VPM que entrena Toño Armada , para que veamos como en el inicio del entrenamiento podemos trabajar en estaciones distintas "situaciones" técnicas sobre un gesto técnico concreto. En este caso, por parejas, van a realizar DEFENSA. 

Veamos el video

Muchos estaremos de acuerdo que en categorías inferiores una buena defensa es importantísima y es por ello que vamos a definir un poco el modelo analítico ( situación postural que indica Toño) de la siguiente manera:

• Los pies mas abiertos que la distancia de nuestros hombros.
• Rodillas más flexionadas que en recepción ( punto de gravedad más bajo) y ligeramente por delante de los pies.
• Tronco ligeramente inclinado hacia delante, con los hombros apuntando al suelo.
• Sin levantar los tobillos el peso recae sobre las punteras, reactividad de estas para la velocidad de reacción.
• Brazos separados y delante del cuerpo, mostrando las palmas de las manos hacia el atacante. Los codos pueden estar un poco flexionados

Vamos a definir cada una de las estaciones

1. Con un saco de arroz ( con una media de juego vieja y arroz se fabrica bien fácil) encima de los hombros, trabajamos la situación postural de defensa. Conseguimos que el tronco este ligeramente inclinado con los hombros hacia delante y la barbilla cercana al pecho (así no se cae el saquito). 
2. Velocidad reacción con pelota tenis. De esta forma conseguimos poner los brazos delante del cuerpo y las palmas apuntando al atacante en la mayor brevedad.
3. Autodefensa de la pelota. La jugadora esta de rodillas con los brazos separados y apoyados en el suelo con los nudillos. De esta forma trabajamos la plataforma de los brazos, con los codos extendidos pero ligeramente doblados, para poder autodefender el balón encima de nosotros.
4. Desplazamiento paso cruzado. Conseguimos mayor rapidez de desplazamiento, y practicamos la DETENCIÓN de nuestro cuerpo y ORIENTACIÓN al atacante.
5. Amortiguación en la caída sobre las punteras para defensa reactiva. Subidas en un banco sueco, caemos al suelo para retener el peso sobre las punteras , adoptar la postura de defensa ( pudieron corregir de forma reactiva ante un balón mas corto).
6. Salto desde rodillas salida hacia delante. De esta forma conseguimos los pies mas abiertos que las rodillas y ligeramente adelantados, y nos incorporamos a nuestra forma postural en defensa. Sostenemos el peso del cuerpo sobre las punteras.
7. Trabajo postural gafas opacas. Es parecido al del saco, pero en este caso para tener menos tiempo de reacción al ver solo por encima de las gafas.
8. Trabajo elástico salida hacia delante en defensa. Nos impide llegar fácilmente a un balón corto, realizando un esfuerzo sobre nuestras piernas.

La suerte de TOÑO es que ese día tenia 16 jugadoras dispuestas a aprender una buena técnica de defensa. Vosotr@s ya sabéis, si hay menos deportistas podemos quitar alguna de ellas que parecen ser repetitivas, o no. Yo mejor combinaría algunas , es más divertido.

Por ejemplo la estación 1 y la 7, o también la 3 con la 6. Pero esto son solo ideas mías, seguro que a vosotr@s se os ocurrirán muchas más.