TRABAJO DE DEFENSA, caídas y planchas.

 Buenas a tod@s

Para acabar el año una entrada distinta a las que realizamos.

Gracias a una charla de entrenadores en el CLUB recuperé un video que nos había mandado un compañero nuestro Horacio Lombardia . En el trabaja la caída lateral de la siguiente manera.

Vemos de una forma bastante lúdica y entretenida como podemos trabajar .

Entonces me pregunte, que poco tiempo dedicamos a este trabajo y que necesario sería, el tiempo y la premura del comienzo de liga hace que en Pretemporada sea difícil. Pero ojo, en los periodos transitorios puede ser el momento de que se trabaje.

A todos nos gusta que "no toque el suelo la pelota" y el desplazamiento y posicionamiento es fundamental para una buena defensa, añadir herramientas como las caídas y planchas abre más posibilidades a nuestros deportistas.

En la base de videos no tenia gran material, así que tire de las redes sociales. Mirar esta presentación que es "super interesante"

Ahora pasemos a los videos, os voy a mostrar algunos que me parecieron de lo más interesante si tuviera de nuevo que enseñar de nuevo en iniciación.

Empecemos.

El primer video es de @ProfeCane. Viene muy bien para entender el trabajo de Horacio. Nos explica paso a paso como realizar una buena caída lateral

  

Con esos dos videos creo que podemos trabajar bastante bien, y en femenino te puede dar mucho recorrido. Pero aquí te dejo otro más con deportistas de iniciación

Ahora para las planchas comencemos con estos videos de nuestros compañeros de Voley por el Mundo

    

Les quitamos ese miedo a los deportistas de iniciación de caer al suelo y hacerse daño. Podemos empezar con una colchoneta más gorda e ir bajando su grosor hasta acabar con una esterilla de aerobic/pilates.

La clave es que los deportistas estén con su cuerpo lo más cerca del suelo y paralelo , los brazos apuntando a el y  los hombros hacia delante. Ojo con la barbilla, muchos deportistas chocan con ella. Uno de los trucos técnicos es arquear el cuerpo cuando se va a tocar suelo, y subir en ese momento la cabeza apoyando las manos, para no aterrizar con la barbilla en el suelo. Veamoslo.

   

En el primer video con Fitball trabajamos lo que indicábamos de truco técnico

• Cuerpo paralelo al suelo, con los hombros hacia delante.
• Una vez contactado la pelota se empieza a arquear el cuerpo.
• Se apoyan las manos y la cabeza se levanta para que la barbilla no impacte con el suelo.

En el segundo video vemos una progresión de como realizarla con el contacto cercano al suelo apoyando una rodilla.

Son trabajos que podemos incorporar en nuestros calentamientos, donde podemos tener varias estaciones técnicas y una de ellas sea dedicado a caídas y planchas.

Recordar el primer video, esa era la idea. Un trabajo acumulativo, que nos proporcionará una herramienta nueva de defensa y que ocupara un tiempo prudencial en nuestro entrenamiento.

Bueno FELICES FIESTA y que le 2025 os traiga a tod@s lo mejor