Batería de Ejercicios Básicos en mi Modelo de Juego

🏐

Muy buenas a tod@s.

Una batería de ejercicios en videos

CALENTAMIENTO Y DESPLAZAMIENTO: Ejercicios de movilidad articular, rodillas, tobillos, hombros, muñecas… Propioceptivos y elásticos. Ejercicios de elásticos: ataque, sable, remo, recepción y batida ... Propioceptivos: batida bancos, saltar goma a lo banco sueco…

	Balonvolea (línea o diagonal) con técnica (batida de ataque o bloqueo) o con ejercicio aeróbico (correr detrás de los conos, hacer burpees de un lado a otro…) Consiste en pasar el balón de antebrazos de un lado al otro del campo la mayor número de veces posible.
	Japos (de 1 en campo, 2, 3…). Diversos movimientos y material auxiliar.
	VPM1. Ivan Empezamos con un solo balón. El 1 Dedos a la diagonal El 2 antebrazos a la zona 3 para colocar El 3 colocación alta Se rota con la pelota. Es interesante hacerlo con dos pelotas para ir viendo trayectorias.
	VPM2. Triangulo Toño Más de 4 jugadores. El ejercicio comienza con un pase de dedos alta a mitad de la Zona6 y el jugador de Zona 6 de antebrazos la pasa a la zona contraria de donde le ha venido (los dos jugadores se intercambian ) Evolucionamos, el jugador de zona 6 realiza un toque de control de antebrazos y la pasa de dedos para que se pueda atacar.
	VPM3. Ponce Empezamos con 4 jugadores fijos. El 1 pase de dedos alto, el 2 pase de dedos tenso (podrá ser un ataque) el 3 una defensa a Zona 8  el 4 una reconstrucción a Zona 2.  Importante el objetivo de cada gesto. Si metemos 5/6 jugadores se hace ROTACIONAL, seguimos el vuelo de la pelota, Una variante seria que el pase 4 pudiera ser al círculo o al triangulo
	ELOCHO(8).DEDOS, ANTEBRAZOS, MEZCLADO Y CON ATAQUE. El entrenador lanza un balón a zona 8 y los jugadores de zona1 o zona5 colocan de antebrazos o de dedos hacia zona4 o zona2 respectivamente. Se puede recoger el balón en salto, practicando batida de ataque o atacar hacia el otro campo. Rotan en sentido del balón hacia el jugador reserva. Una fila da balones al entrenador y pasa a zona5 o zona1 variantes pulsar

TOQUE DE DEDOS / COLOCACIÓN

  

	VPM1. Soller Una rueda de colocación , penetración por zona5 y pase a zona2 o penetración zona1 y pase a 4.Se rota en el sentido del balón. Variante se puede realizar al revés el pase.
	VPM2. Evolución anterior El entrenador lanza balón fácil o de ataque sobre la zona1 o zona5. El balón se defiende sobre zona2-3 y hay colocación hacia zona4 o zona2 respectivamente. Las variantes son múltiples, sobre todo en la rotación de los jugadores, ayudas en la defensa, y número de repeticiones.
	VPM3. Sto Domingo Tenemos dos colocadores en zona 3 y zona 2. Luego hay dos jugadores en zona 4 cada uno con un balón y otro en zona 6. El primer balón va de z4 a z6 antebrazos a z3 dedos espalda a z2 y pase colocación a z4.  Cuando el primer balón llega a zona 6 se intercambian lo jugadores de z6 y z4 y es entonces cuando vuela el segundo balón. Altura en el free de z6
	VPM4. Jordi Hay dos colocadores y dos jugadores trabajando en z5 y z6 free ( liberos o centrales) Cada libero tiene un balón y cuando le llega al colocador que está en z3 se lanza el siguiente balón. Precisión del pase del colocador de z3 al de z4. Este pasa un balón alternativo a z6 y z5 (estudiar altura de los dos balones para no coincidir). Cada 15 colocaciones cambian colocadores.
	VPM5. Castilla Precisión 2 colocadores  y 3 atacantes como gráfico. Ataca sobre z1 y se va a defender a z5. La defensa del colocador sobre z8 y colocamos a z2. Entonces se ataca sobre z5 (llego el cuadrado negro) y la defensa la vuelve a colocar el rojo a z4. Entonces tras esa colocación , se intercambian los dos colocadores ( al principio fijos) y el de z5 va a z2 y este a z4 (el negro por azul por amarillo )
	VPM6. Cosme Dos colocadores en z4, y un atacante  en z2 y otros en z1/6. Ataca el colocador  al de z6 y se desplaza corriendo hacia z3/8 donde coloca hacia z2  la defensa de su ataque. El defensor se va a z6/5 , y recibe un ataque del de z2, defendiendo hacia z8 , el colocador coloca hacia z4. Rotan los atacantes/defensores y los dos colocadores van rotando

TOQUE DE ANTEBRAZOS  / RECEPCIÓN

  

	VPM1. Recuerdo Hacemos 3 grupos de saque recepción, con un colocador (solo coge balón) que tiene un balón para ser más dinámico el ejercicio.El saque tiene que ser continuo así que se saca dentro del campo hastatomar confianza. El receptor objetivo de desplazamiento o de precisión
	VPM2. Lateralidad El 1 toque dedos alto hacia la línea El 2 de antebrazos hacia zona2/3 El 3 toque de dedos hacia zona 1/6 El 4 toque antebrazos hacia zona 4 como una colocación.  Rotamos del triángulo a la estrella al círculo y al cuadrado. Podemos hacerlo en el sentido hacia zona 4 y al revés.
	VPM3. Tenerife Realizamos un carrusel, el jugador que saca, va a la espera de la recepción, este a la colocación y de ahí de nuevo al saque. No se coloca ni se ataca. Todos los jugadores realizan el SAQUE-RECEPCIÓN. En algún momento con suficientes técnicos y balones se puede incorporarlacolocación sobre objetivos-canastas. Sacamos desde z1 y después desde z5 así cambiamos sentido de la rotación.
	VPM5.Getxo Sacamos fácil (de abajo o tenis) hacia el jugador de la línea, tras el saque pasamos al campo contrario a realizar la colocación sobre el jugador que recibe. Ataque diagonal abriendo carrera para el ataque. Buen desplazamiento del jugador que recibe. Variante, sacamos a la diagonal, el desplazamiento más largo para el colocador. Otra variante ataque a la línea.

ATAQUE

 

	VPM1. Silla Colocamos un objetivo en zona 1 del campo contrario. El entrenador lanza un balón a zona 31 y realizamos ataque sobre la carrera y orientados al objetivo. Coordinación batida-salto-golpeo
	VPM2.ROLES Dos atacantes con dos colcoadores. El entrenador lanza alternativamente un free a cada atacante que tiene que rematarlo el mismo. Hacemos series de 6,8 o 10 ataques. En algún momento para meter intensidad poner dos liberos para aumentar ritmo o meter dos atacantes.   El resto recogen balones para que no se rompa la cadena
	VPM3.Autoataque En la zona derecha del campo se lanza un balón sencillo de dedos a un compañero que esta preparado para el ataque. Este tiene que tocar de antebrazos alto para poder realizar un ATAQUE a dicha pelota. El mismo ha de tocar el balón del otro campo para poder atacarlo. Variantes, los que atacan van a por su balón, primero ataca un grupo y luego otro, línea/diagonal etc

DEFENSA: 

Calentamiento con acciones combinadas (AACC)

·   Parejas dos balones (con un balón atacas, se defiende y se para ese balón. Mientras defiende el ataque, tiras el otro balón free y ese balón free se ataca y vuelves a empezar).

·       Series de 10 perpendicular a la red (solo ataque o finta y ataque).

Por tríos, el colocador coloca a los otros dos compañeros que se atacan y defienden entre ellos.

  

	VPM1.Cuadradito/Mágico El ejercicio consiste en atacar diagonal sobre el compañeroydefender a zona8 donde hay un colocador que cambia el sentido del balón.  Se complica, eliminando al colocador y realizando la colocación el jugador que no defiende su diagonal. Una vez coloca se desplaza rápidamentea la diagonal para recibir el ataque del jugador al que ha colocado (dedos o fintas al principio)
	VPM2. Brasil El jugador de z2 ataca sobre el de z5 y la defensa a zona 8. El que a atacado coloca esa defensa hacia z4 y se va imitando un apoyo. Empezamos de nuevo, el de z4 ataca al de z1 y coloca la defensa sobre zona 8 al de z2 realizando un apoyo. En esta versión los defensores fijos, si tienes 6 puedes rotar los defensores al igual que los atacantes.
	VPM3. Milton Cada jugador tiene que defender tres balones (aquí ponemos ataque diagonal, pero puede ser línea). El segundo balón es finta o corto para un desplazamiento. Podemos ir de z1 a z5 o viceversa, o en lugar de solo ida, hacer ida y vuelta. Si queremos más intenso hacerlo en los dos campos, en uno línea y en otro diagonal.
	VPM4.Santomera Ejercicio de continuidad remate a la diagonal. Colocación sobre el jugador delantero que está en la defensa. Como variante se puede colocar PIPE. Orientación sobre el ataque. El colocador puede bloquear cada 2/3 colocaciones. Importante partir de la posición inicial que tengamos en defensa, y trabajar los desplazamientos de apoyo al ataque. Por zona4 o zona2 el ataque.
	VPM5. Triangulo. El jugador azul ataca primero sobre el fondo al rojo, se desplaza el defensor rojo a zona de 3m y le realizan una finta o toque de dedos sobre el. El balón le vuelve al azul, el amarillo a pasado a ser el rojo. V1. El azul fijo, rotan rojo y amarillo. V2 cuando azul ataca al amarillo, se va y su lugar el rojo
	VPM6. Sandra V1seríaautopasedel defensor y colocación al jugador que ataco. V2 sería defensa a zona8yeljugadorqueataca coloca al jugador defensor
	VPM7. Cesar fácil . El entrenador con continuidad toca de finta un balón entre los jugadores de las zonas 1,6 y5. El jugador pide la bola antes del toque, cuando toca el de zona1 o zona5 cambia con el de la zona6 , gritando “cambio” el de la zona6

MUY IMPORTANTE , generar situaciones de CONTRAATAQUE. Dos equipos en posición inicial de bloqueo/defensa. El entrenador lanza balones a un campo y otro realizando situaciones de construcción de ataque (K2,K3 o K4). Se pueden realizar diversas puntuaciones para fomentar el tipo de colocación (vale doble si se coloca a los centrales, o pipe, etc) o de defensa (valor doble si hay doble bloqueos, defensa finta zona5 tras bloqueo, etc).