Diseño de ejercicios en categoría iniciación.

 Buenas a tod@s

Después de la buena acogida de nuestra anterior entrada (pulsar) hoy vamos a intentar ayudar a nuestra amiga/o que nos propuso la siguiente pregunta.

2.- El equipo que entreno este año es un cadete donde la mayoría son de primer año. El desnivel que tengo en el equipo es grande, porque tengo niñas nuevas que aun no han cogido coordinación con la bola… y otras que ya me juegan bien. Problema, los entrenos a veces se me complican porque o los ejercicio son muy fáciles para unas o son muy difíciles para las otras. ¿Cómo podrías ayudarme para organizar los ejercicios?

Me gustaría recordar lo que ya definí en mi manual para entrenadores en el punto 7.3.1 El Diseño de ejercicios. 

Recuerdo que las reglas que tenías que seguir para el diseño eran 

1. CONTROL DEL TIEMPO
2. CONTROL DEL ESPACIO 
3. CONTROL DEL NÚMERO DE JUGADORES

Además Según McGown (2000) en Building a Winning Team, un ejercicio que funcione tiene que tener las siguientes características:
1.                  Ser Competitivo.
2.                  Tener un objetivo claro.
3.                  Ser lo más parecido al juego.
4.                  Involucrar al máximo número de jugadores.
5.                  Favorecer el mayor número de repeticiones.
6.                  Ser simple.
7.                  Tener metas cuantificables. 

Es por esto que vamos a intentar poner un poco de orden para responder a tu pregunta.

Lo primero os voy a enseñar un campo de voleibol donde podemos definir varias estaciones Técnico-Físico.

Con la distribución de pista podemos trabajar por estaciones y que el nivel de nuestro grupo no se vea afectado ( para ello en cada estación ponemos a deportistas del mismo, u otras veces mezclados para que vaya subiendo el juego de todos).

• Triángulos amarillos, trabajo técnica de toque antebrazos o mano baja por parejas.
• Triángulos azul, trabajo toque de dedos hacia zona 4, carrusel.
• Triángulos verde, trabajo por parejas toque dedos-antebrazos por encima del banco.
• Triángulos blanco, trabajo sobre la pared de toque de dedos y  antebrazos.

Todavía nos dejamos dos estaciones para poder reconfigurar las estaciones. El elástico que sale de la red a la pared ( puerta, espaldera, etc) podemos utilizarlo para batida de ataque ( marcando suelo los pasos de la carrera) o para situaciones de desplazamiento de bloqueo. Los bancos suecos de la pared también nos pueden ayudar para otro tipo de trabajo técnico de dedos o antebrazos.

Siempre podemos añadir un hueco dentro de esta organización para trabajo de Acondicionamiento Físico General o propioceptivo con elásticos. Fijaros en el siguiente video donde el entrenador tenia dividido en dos el grupo. Mas tarde lo dividió en tres (separando a las receptoras y haciendo dos trabajos uno de defensa y otro de plataforma de recepción).

Al principio también podemos utilizar la metodología MONSTER BLOCK TEEN´S veamos un video.

si quieres conocer un poco mas pulsa

Yo lo suelo utilizar cuando el desfase es grande entre deportistas. El control del balón se dificulta y este esta mas tiempo en el suelo que entre ellos. Por eso, en el toque de dedos y de antebrazos se permite retener el balón para ponerlo rápidamente en juego en mejores condiciones que si realizaran el gesto correcto. La motivación y la practica ira haciendo el resto y que cada vez lo agarren menos.

También nos permite introducir el ataque (que parece que en iniciación no existe, pero es super-motivador para los deportistas).

Recordar , no todo es pared y pared en iniciación, podemos buscar mas soluciones para que nuestros deportistas avancen. Organizar el espacio bien, ayudaros del tiempo y el resto vendrá solo.