domingo, 21 de enero de 2018

EL ATAQUE. Capítulo 2. La batida con salto y el golpeo. Trabajo analítico.


Una vez comentado en el capítulo1 cuál va a ser nuestro modelo teórico, vamos a enseñaros unos cuantos ejercicios que incorporamos a nuestro entrenamiento para trabajar tres de las fases del ataque. Parece una contradicción, pero la carrera de aproximación al ataque no la vamos a enseñar en un principio, ya que la coordinación óculo-manual y espacio-temporal que requiere nos indica que la desarrollemos una vez tengamos conseguidas otras fases.

Comenzamos pues por la batida y el salto. Van a estar muy relacionadas en varios de los ejercicios, aunque vamos a dar una metodología progresiva para ello.


1.- Batida con marcas. Ponemos un poco de cinta en el suelo donde simulamos los tres pasos que el jugador tiene que dar. El jugador realiza los pasos situando cada pie en las marcas. En una primera fase SIN SALTAR, para después comenzar el salto tras el último apoyo. Ponemos un balón para que dejen espacio para luego realizar el golpeo. Veamos un video de esto

 

 2.- Batida con bancos. Para ayudar a mecanizar la batida utilizamos unos bancos suecos. El ejercicio será parecido al anterior pero en este caso el primer paso lo realizaremos encima del banco, para realizar los dos últimos “casi “simultáneos.



 

3.- Batida con reconstrucción. Para acostumbrar a los jugadores a realizar varias batidas seguidas, enseñamos a como retroceder para estar dispuestos  a realizar otra vez el mismo ejercicio. Para ello se mecanizan los pasos de la siguiente forma. El pie del penúltimo apoyo se abre mirando al campo, el pie del último apoyo cruza por delante de dicho pie y entonces completamos el movimiento para volver a quedarnos en la situación inicial.
Veamos un par de videos

individual


por parejas

 

4.- Batida Plinton.  La mayoría de los jugadores al principio no saltan lo suficiente para conseguir la coordinacion necesaria para el golpeo. Por eso utilizando un banco o un plinton pequeño y podemos simular la fase aérea mucho mas fácil. Veamos un video.




Después de realizar estos ejercicios para mecanizar la batida con el salto, veamos la fase de golpeo.

  • Primero necesitamos poner la mano fuerte para golpear. Mejor dicho "bloquear" la muñeca para que el balón sea golpeado con energía.  Un ejercicio sencillo sería golpear un balón estático en el suelo hasta conseguir que bote. 




Empezaremos a continuación por un sencillo ejercicio contra la pared. El jugador golpea de forma continuada a la pared rrrealizando el movimiento analítico.


Seguro que hay jugadoras que no coordinan bien este golpeo, entonces tendremos que comenzar con un solo golpe y parar. Después intentar dos golpeo y así en  progresivo.


 


    Como los tabajos individuales suelen aburrir a los mas pequeños, una variante por parejas para no parecer estar "castigados" contra la pared. Por parejas golpeo entre ellos simulando el movimiento real.


     Subido a plataformas realizaremos el gesto de golpeo de forma analítica.


    Primero sobre una colchoneta ( para aprender a meter la muñeca en el momento del golpeo)
    Después podemos realizarlo sobre el campo

           Para terminar con lanzamiento y golpeo en red baja.







    sábado, 6 de enero de 2018

    EL ATAQUE. Capítulo 1: Estudio Analitico.



    BUENAS A TOD@S y FELIZ 2018

    Hoy comenzamos un nuevo bloque dedicado al  ATAQUE. Lo primero que vamos a explicar, es el modelo analítico que vamos a seguir, igual que hicimos con  las entradas dedicadas al Toque de Dedos y Toque de antebrazos

    En este caso, vamos a seguir los apuntes que Aurelio Ureña (ex-Seleccionador Nacional y alma mater de la Universidad de Granada) que preparó para el programa pequevoley y que consideramos de obligada lectura por parte de los entrenadores de voleibol. 

    En su lectura nos habla de dos Técnicas para el  ATAQUE: Básica y Avanzada.

    Comenzaremos por describir TÉCNICA BÁSICA DEL  ATAQUE: “como la acción técnica más compleja en el voleibol desde el punto de vista de la ejecución, ya que combina las habilidades de salto, con carrera previa y golpeo, con grandes exigencias coordinativas “, donde queremos conseguir dos objetivos primarios en su nivel elemental:

    a) conseguir la máxima altura de golpeo, y
    b) la máxima velocidad de salida del balón.

    La secuencia temporal de dicha acción técnica viene desarrollada en el siguiente grafico sacado de dichos apuntes.


     Para escribir esta entrada nosotros  trabajaremos sobre las siguientes 5 FASES.



     Veamos antes un vídeo ilustrativo con BAS VAN der GOOR





    Nuestro estudio va a estar destinado a preparar ejercicios que nos enseñen una correcta ejecución de dichas fases. Para ello veamos cual es la técnica que queremos en cada una de ellas.

    1.- LA CARRERA: Queremos conseguir que el jugador se acerque al balón de la mejor forma posible, controlando dos aspectos siguiente.
    1.- La trayectoria utilizada para dicha aproximación, que puede ser oblicua o perpendicular. Importante para buscar abarcar el mayor campo posible en el momento del golpeo.
    2.- Seleccionar el lugar más óptimo para realizar la batida y así conseguir un despegue de acuerdo a la posición del balón. 

    Hemos de terminar siempre con una aceleración del cuerpo y acabando con el pie contrario al brazo ejecutor.

    2.- LA BATIDA: Comienza con ese último paso de la anterior fase hasta el despegue hacia el balón. Un jugador diestro realizaría la siguiente secuencia de los pies izquierdo-derecho-izquierdo. La amplitud entre el izquierdo-derecho será mayor que entre el derecho-izquierdo. Cuando se produce el primer paso los brazos se extienden hacia atrás y estos se van catapultando hacia delante con la secuencia izquierdo-derecho-izquierdo. En el paso derecho se produce una flexión del tronco para comenzar el despegue. (para zurdos sería derecho-izquierdo-derecho)


    3.- EL SALTO: Comienza una vez que los pies dejan de estar en contacto con el suelo,  los brazos continúan el movimiento hacia delante y hacia arriba, aprovechando al máximo dicho impulso para que el salto llegue a su tope. Las piernas comienzan a relajarse para no inferir en el armado de los brazos.

    4.- EL GOLPEO: Antes de golpear al balón tenemos que armar los brazos para contactar con él. 

    • El brazo ejecutor se flexiona hacia atrás, con el codo a la altura del hombro y la mano a la altura de la cara con la parte interior hacia la oreja. 
    • El brazo contrario se mantiene extendido con la mano por encima de la cabeza y orientada al balón. 
    Cuando se está dispuesto a golpear el balón , se proyecta el brazo ejecutor como si se lanzara una piedra o se golpeara con un martillo, aprovechando la tensión muscular. La cadena cinética hace que los brazos desciendan hacia la cadera contraria al brazo ejecutor. 

    "El Golpeo técnicamente correcto, es aquel en que el balón está en el punto más alto, un poco por delante del brazo ejecutor y próximo al eje central del cuerpo".

    5.- LA CAIDA: La caída debe ser relajada, elástica y amortiguada. Su objetivo principal es descender suavemente para reducir todo lo posible el impacto sobre las articulaciones. Lo primero que debe contactar en el suelo son las puntas de los pies, para luego continuar con la cadena cinética de amortiguación tobillo-rodilla-cadera, con un ángulo similar al del salto.


    Veamos  LAS TÉCNICAS AVANZADAS. Estas dependen de dos habilidades

                    1.- La variación de la técnica de golpeo.
                    2.-  La variación en la técnica de salto.

    Para  la primera de ellas vamos a complementar los apuntes  de Aurelio Ureña con la Conferencia de Luis Hernández en la Copa de la Reina del 2016 (pulsar). En ella distinguía TRES TIPOS DE GOLPEO:
    ·         Contundente.
    ·         Colocado.
    ·         Liftado o fintado.

    Es necesario que dicho golpeo se vea  con  las  carreras de ataque que cada jugador utiliza por cada zona. La necesidad de la Táctica Individual para saber atacar distintos balones y a distintas alturas, que le aporten riqueza y recursos en el ataque. Esto unido a la relación que existe con el bloqueo, elemento imprescindible del ataque, ya que nos proporciona Rechazo, Freno o Reducción de Potencia del balón atacado.

    La segunda habilidad está relacionada con la TÉCNICA DE SALTO. Nosotros nos hemos decantado por el voleibol femenino y sus ataques a una pierna (la llamaremos Fast o B-ti en nuestra entrada). La necesidad de abrir la red, hace que se utilicen mucho y que además sean muy espectaculares. Vamos a utilizar la metodología propuesta por Hugo Gotuzzo en esa misma conferencia y que intentaremos plasmarla a través de varios videos.

    Ahora es el momento de comenzar el trabajo. Buen Año