miércoles, 13 de diciembre de 2017

PERIODO TRANSITORIO, pensar en NAVIDAD

Muy buenas a tod@s

Antes de comenzar el curso 2017/18  hablamos en un articulo de la PRETEMPORADA. Recordemos un ejemplo de un equipo de fútbol que tenía que llegar con buen tono  al comienzo de la temporada .


Ahora vamos a ver otro periodo importante,  que en categorías inferiores creo que es fundamental.

Mucha gente tiene el concepto de Periodo de Transición cuando finaliza la temporada, y el jugador deja de COMPETIR. Pero hoy vamos a enseñar un trabajo que puede beneficiarnos a tod@s.

Muchos entrenadores que tienen equipos compitiendo durante “casi” 10 meses realizan el siguiente plan de trabajo


Para deportes como el Voleibol donde el parón estival es mucho más grande suelen optar por:


Pero aun coincidiendo en esta idea, vamos a mejorarlo de la siguiente forma


Primeramente vamos a ver en la red que entiende la gente por Periodo Transitorio:
“Es una fase en la que se intentará la regeneración física y psíquica del deportista. El tiempo medio de éste será de cuatro semanas. Trabajaremos en una condición física general, los descansos serán activos, practicar otros deportes y actividades que impliquen el mayor número de movimiento muscular. Se debe evitar que los elementos de la condición física desciendan notablemente. Las cargas deben reducirse. La regeneración física y psíquica completa. Si es posible, cambiar el lugar y el clima, pero sin reducir demasiado la actividad”

Cuando hablábamos en la Planificación sobre los periodos de entrenamiento teníamos el siguiente cuadro resumen:

Y después de volver a refrescar las ideas sobre este tema propongo el siguiente trabajo.

Primero vamos a ver un calendario de este 2017 que está a punto de finalizar.



Como comprobamos, una gran mayoría de equipos solo van a competir en las fechas señaladas en amarillo, durante las próximas 6 semanas. Además durante este periodo 15 días corresponde a la Navidad, luego muchas bajas.

Tradicionalmente se utiliza este periodo navideño para meter microciclo de carga, con lo que  queremos introducir nueva energía en los motores de nuestros jugadores, para que la gasolina dure durante toda la segunda fase de la competición. Y no decimos que no, es una realidad como un TEMPLO, pero OJO……¿cuanta gente suele faltar? ¿Cuantos de nuestros jugadores realizan todos los entrenamientos dirigidos a este propósito?

No nos engañemos, son  bastantes los jugadores que faltan en estas fechas y por lo tanto tendremos que pensar en un trabajo distinto. Además preguntamos ¿Cuántos equipos se están jugando algo a estas fechas?

Por eso creemos que durante el mes de diciembre, que entre fiestas, exámenes, cenas de trabajo, etc, donde la asistencia se ve reducida en los entrenamientos, acompañado todo esto con que la actividad de competición esta por debajo del 35% en el mejor de los casos, podemos realizar un PERIODO DE TRANSICION con las siguientes ideas.

  • Comenzar un trabajo FISICO progresivo durante estas 6 semanas. Si esperamos a esos 15 días de Navidad o a la semana posterior, caemos en la problemática de las ausencias. Esto genera un desfase entre jugadores, y las posibles lesiones que se pueden causar por incorporarse tarde a dicho trabajo. Al final el entrenador se desespera y el trabajo que realiza es discontinuo en el tiempo. Nosotros proponemos un trabajo continuo durante esta fase, donde los días que más jugadores tengamos incrementemos más la carga, que llenen los depósitos a tope, pero TODOS no solo unos pocos

  • Y los días que seamos menos jugadores también trabajamos físico. Recordar la definición, de forma general. Aquí podemos meter trabajo Técnico-Físico. Esos gestos que todavía no están mecanizados y que los jugadores realizan con dificultad, es el momento de volver a trabajarlos. Creemos que una vez que empezamos la Competición el Trabajo Técnico se ve reducido al calentamiento y no es así. Igual que metemos microciclos de carga para el físico, lo mismo hay que hacer con la técnica. Serian microciclos técnicos.

  • Pero también hay que trabajar la Táctica. Los errores que cometemos con asiduidad, aquellos en que el sistema de juego se ve comprometido, hay que volver a repasarlo. Para esto podemos decantarnos por dos trabajos.
  1. El primero con ejercicios sintéticos que realice una mecanización del desfase táctico, para luego llevarlo a un ejercicio global.
  2. Más tarde aprovechar varios partidos amistosos para seguir corrigiendo el desfase entre lo que se realiza y lo que queremos.
  • Este es otro punto. En la definición habla de  practicar otros deportes para activar otros músculos. Lo podemos hacer con juegos variados durante los calentamientos, más lúdicos y recreativos que durante las semanas de competición. Pero la clave es JUGAR TODOS. No todos los jugadores juegan el mismo tiempo en cada partido, por regla general hay jugadores que no juegan ni el 40% que el resto ( y alguno mucho menos). A estos hay que activarlos, engancharlos de nuevo al equipo, a la rutina del trabajo, a las sensaciones de lo que es un partido, a fallar, a ponerse nervioso, a tener dudas, a todo aquello que los TITULARES pasaron 7 u 8 partidos atrás. Por eso los amistosos en esta época tienen que ser de todos los colores, con equipos buenos, malos y regulares, para que jueguen todos tus jugadores, no solo preparar a los BUENOS.
  • Proponemos varios torneos, uno en tu propio club la semana antes de Navidad. Entre los días 18 al 22 de diciembre, donde se acaba la competición y se espera los días de descanso como “Agua de Mayo”. Serian partidos más lúdicos con gente de tu propio CLUB, donde afianzas lazos y puedes mezclar jugadores que en próximos meses-años lleguen a coincidir. Nivelas fuerzas entre ellos y realizas camaradería. Si esto lo amenizas con buena música y una merienda final, “la regeneración psíquica” va por buen camino.

  • Durante la semana de Reyes se podría optar por algo más serio. Hoy existe Copa España para seguir compitiendo y comprobar tu nivel sobre equipos de otras Comunidades, y es muy acertado según lo plantee el entrenador. Los niveles son variados, y si seguimos utilizando para solo jugar las titulares, no conseguiremos lo propuesto en el punto anterior.


Todos coincidimos que hay que llegar al primer partido de después de Navidad con las pilas cargadas, a tope de ilusión y de ganas, con motivación nueva y esperando una segunda fase espectacular. Pero hay que INVERTIR EN ELLO y CON TODOS. Por eso no podemos centralizar nuestro trabajo en 15 de Navidad donde las ausencias van a ser notables, y donde el concepto de TODOS brilla por su ausencia.

Pensar un poco en este trabajo, difícil en un primer momento pero agradecido cuando uno lo lleva a cabo.

Un saludo y a seguir trabajando duro.


jueves, 23 de noviembre de 2017

TOQUE DE ANTEBRAZOS. Capítulo 5: Ejercicios con ataque y mucho mas.

Buenas a tod@s 

Después de nuestras dos ultimas entradas (capitulo3 y capitulo4) hoy vamos a ver ejercicios para mejorar nuestro toque de antebrazos orientados a diversas facetas del juego.

1.-CALENTAMIENTO

Un ejercicio que es interesante para empezar el entrenamiento y que nos sirve para calentamiento es EL OCHO. Además de trabajar técnicamente el toque de antebrazos, empezamos a introducir conceptos tácticos en los jugadores. En este caso colocamos un balón de zona5 a zona2 de antebrazos para que sea atacado por un compañero ( simulando la colocación de un libero) y después otro pase de zona1 a zona4. Mejor ver un ejemplo

El ocho



2.- TRABAJO INDIVIDUAL

Es muy importante durante los calentamientos trabajar ejercicios de técnica individual, donde los jugadores practiquen con insistencia la posición inicial en defensa y el golpeo del balón con los brazos. Para esto os presentamos dos nuevos ejercicios que necesitan ya de un mayor control que los explicados en el capitulo2.

El primero es una Fijación de la Defensa entre parejas. Se necesita de dos balones y mientras un compañero realiza ataque CONTROLADO el otro tiene siempre uno de los balones sujeto con las manos en posición defensiva. Se realiza un intercambio de balones cada vez que se realiza un golpe de ataque. Un ejemplo.

Fijación posición de defensa


En el segundo ejercicio, es el jugador que ataca el que tiene los dos balones. Controla el ritmo del ejercicio, ya que cuando realiza varios ataques cambia de balón desplazando al defensor. Ese momento es el critico, ya que cuando el defensor golpea el balón después del ataque, se encuentra con que el atacante le tira un segundo balón para realizar un desplazamiento. Aquí tenemos un video.

Calentamiento 2 balones.


No podemos trabajar Toque de Antebrazos sin diseñar un trabajo especifico para nuestros libero. Sería ideal ayudaros de mesas supletorias para simular ataques mas contundentes. Podemos ver algunos ejemplos como los siguientes.

Defensa del libero






3.- TRABAJO SINTÉTICO

Siguiendo con fijación en defensa podemos realizar SANDRA , las variantes son múltiples, y aquí os dejamos dos ejemplos. La idea es ATAQUE-DEFENSA por parejas, donde el jugador que defiende tiene que realizar dicha defensa con un objetivo claro. 

Ideas, un autopase para realizar luego un toque de dedos, una defensa a zona 8 para recibir un desplazamiento (o una colocación de otro compañero), un desplazamiento posterior para tener otro ataque., etc.

Sandra






Dentro del diseño de ejercicios sintéticos pensamos en juegos de 2:2 y 3:3. En el caso que presentamos son cooperativos, pues colocamos un balón mas ( de "castigo" ) en el ejercicio, para que se añada dificultad a este. Es bueno comenzar el trabajo de calentamiento con JAPOS que tengan esa metodología, así vamos acostumbrando a nuestros jugadores. Son ejercicios de tres toques para realizar antebrazos-dedos-ataque, pero uno de los jugadores tiene un balón, con lo cual en el momento de realizar su golpeo tiene que pasar el balón de "castigo" a otro jugador del grupo. Son trabajos muy interesantes donde también trabajamos LA COORDINACIÓN.

juegos 2vs2 y 3vs3 con 2 balones



4.- TRABAJO GLOBAL

Y para acabar un ejercicio GLOBAL donde jugamos un 5:5. Tenemos ataque por zona 2 y 4. El bloqueo es individual 1 contra 1 y se colocan 3 jugadores defendiendo la diagonal. Es un ejercicio que se complementa muy bien con SANTOMERA y con la idea de CESAR. ¿Como se rota? hay es donde la imaginación del entrenador puede hacer que el ejercicio enriquezca sus entrenamientos.

Varios diseños. 

El libero en zona5 y colocador en zona2 fijos. El de zona6 cambia por el jugador que ataca que se va a dicha zona o a la espera si tenemos algun jugador más.

A partir de ahí, puedes no tener liberos (para que defiendan tus jugadores centrales) y estos cambian con los de zona2, y los de zona 6 con los de zona4. 


5vs5 Lucho


Bueno, pues a practicar y espero que os sirva de ayuda

domingo, 12 de noviembre de 2017

TOQUE DE ANTEBRAZOS. Capítulo 4: Desplazamiento y Defensa

Buenas a tod@s

Después de unos días de reflexión para poder trabajar con los ejercicios propuestos en la ultima entrada (entrada3), hoy vamos a seguir  con el trabajo que empezamos para conseguir mejorar los dos siguientes puntos:

   1.- Desplazamiento hacia el Balón.
   2.- Enviar el balón hacia su destino.

En este capítulo nos centraremos en el apartado de la DEFENSA, proponiendo ejercicios variados para poder incluirlos en cualquiera de las fases del entrenamiento.

Comenzamos por varios ejercicios muy útiles para el calentamiento o la entrada en calor. Son ejercicios donde el trabajo Técnico esta muy presente, así como los desplazamientos de los jugadores. Cuando hablamos del TOQUE DE ANTEBRAZOS EN LA DEFENSA es muy importante la PARADA Y ORIENTACIÓN hacía el balón. Es decir no solo es importante desplazarse, sino que ademas hay que pararse antes de golpear y orientarse hacia la zona de destino.. 

El primer ejercicio que proponemos es TRIÁNGULO. Lo realizamos por trios y consiste en un desplazamiento defensivo desde la linea de fondo hacia la zona de ataque. Ambos golpeos estan orientados hacia el atacante, el primero defensa de un ataque y el segundo de una finta. Al ser tres jugadores vamos pasando por la red a realizar este golpeo a los compañeros.Pero lo vemos mejor en un vídeo

Triángulo


Este ejercicio es recomendable hacerlo con orientación y desplazamiento por diversas zonas del campo ( próximas a zona 5-4, zona 1-2 y zona 6-3)


Como hemos dicho otras veces, los ejercicios tienen que tener un sentido respecto al juego, por eso os presentamos AMEBA. En este trabajo se puede realizar con colocador ( esta pensado para que el ayude) pero no sería necesario. RECORDAD todos los jugadores han de saber poner un balón de dedos en cualquier lugar del campo. Es ideal ser 5 jugadores, pero podemos pensar variantes para 4 y 6 jugadores. 



Ameba

 


Un ejemplo más sencillo para jugadores de un nivel mas de iniciación.

  
las infantiles de CV PINTO en este caso  utilizan toque de dedos pero de igual forma con antebrazos

Cuando hablamos de desplazamiento y  parada antes del golpeo de ataque, pensamos en CUADRADO MÁGICO. Aquí utilizamos como referencia el campo, ya que los cuatro jugadores se encuentran en zonas 1-2-4-5. Los jugadores delanteros atacan sobre los defensores, que tienen que poner el balón sobre zona 8.

Lo interesante del ejercicio son los cambios de zona del balón. Como un balón defendido de zona 4 a zona 1 , se pasa a la otra diagonal, a través de una defensa a zona 8.

Como cada jugador tiene que realizar dos golpes seguidos ( un toque de dedos a su atacante de la diagonal, un desplazamiento a la defensa desde zona 8 y la propia defensa) es muy metodológico para trabajar DESPLAZAMIENTO-PARADA-ORIENTACIÓN.

En caso de ser mas de 4 jugadores, el resto pasan a la defensa, incorporandose alternativamente a las zonas 5 y 1 tras los dos toques de sus compañeros. Un ejemplo

Cuadrado Mágico

 


Si el entrenador quiere dar un poco mas de dinamismo y ritmo al entrenamiento puede pasar a realizar un CARRUSEL DEFENSIVO, donde podemos ir atacando a los jugadores desde la red. Las combinaciones son multiples, y os proponemos una sencilla. Ataque sobre las lineas y una finta al centro del campo. El jugador va pasando por zona 1-8-5

Carrusel Defensivo



CESAR. Utilizaremos la explicación diseñada por Cesar Hernandez del ejercicio.

Primera opción, con toque de dedos.

 

Segunda opción, con 2 balones

 

Tercera opción, con ataque

 

CALIGULA. Utilizaremos la explicación diseñada por Cesar Hernandez del ejercicio.




El último ejercicio puede servir como calentamiento pero también podemos incluirlo en una parte más sintética. Es el tipico ataque defensa en dos campos por la diagonal de zona 4. Se puede realizar por zona 2 y así trabajamos las dos colocaciones y la orientación que trabajamos con cuadrado mágico.

Santomera



Una variante sería INVERTIDO, donde un equipo ataca por zona 4 y otro por zona 2. Están enfrentados como  un espejo, y cada uno defiende distintas diagonales., pero enfrentando la defensa a su atacante. Por eso si se ataca por zona 4 en un equipo el otro defiende zona 6-5-4, y si es por zona 2 la defensa se encuentra en zona 6-1-2.

A practicar.

sábado, 14 de octubre de 2017

TOQUE DE ANTEBRAZOS. Capítulo 3: Desplazamiento y Recepción


Buenas a tod@s

Después de las dos primeras entradas (entrada1 , entrada2), en este tercer capitulo vamos a ver el trabajo que desarrollamos para conseguir mejorar los dos siguientes puntos:

   1.- Desplazamiento hacia el Balón.
   2.- Enviar el balón hacia su destino.

En este caso vamos a centrarnos en el Trabajo de Recepción, y en el siguiente capitulo desarrollaremos la Defensa. Hay algunos ejercicios que bien podrían emplearse en ambos apartados, vosotros sois los que decidiréis donde mejor os cuadra para vuestras sesiones de entrenamiento.

Para comenzar un  sencillo ejercicio de toque de antebrazos por encima de la red, donde el objetivo principal es desplazarse observando la trayectoria del balón y devolverlo sobre el compañero del otro lado de la red. Cumplimos los dos objetivos marcados en la entrada, y de paso reforzamos la posición inicial del jugador y la plataforma de golpeo.

Este ejercicio se hace muy entretenido poniendo un número de toques a conseguir, y de esta manera nos sirve de control para evaluar la mejora del Toque de Antebrazos. Hay diversas variantes que podeis ver en las siguientes entradas (balonvolea1 y balonvolea2

Veamos un vídeo

BALONVOLEA


Pero también se puede utilizar para un calentamiento rápido en un partido. Un ejemplo



El problema que muchos nos encontramos, es encontrar el momento justo en que el jugador ha de impactar al balón. Muchas veces se lo dejan muy encima, y otras veces no llegan. El estudio de las trayectorias del balón es fundamental y por ello proponemos el siguiente ejercicio. 

Los jugadores no golpean la pelota, sino que esta tiene que pasar entre sus piernas, con la misión de que se  desplazarse con anterioridad al bote del balón en la pista y de esa forma poder acomodarse para el golpeo. Simulamos un toque a la altura de las caderas y delante de su cuerpo como explicamos en el estudio analítico.

Veamos un video
LA RANA


Otra forma de trabajar el desplazamiento es un carrusel de Toques de Antebrazos. La mitad de los jugadores se posicionan con un balón al lado de la red, y el resto van entrando por la linea de fondo y realizando tres toques. Podemos empezar en zona 1, 6 y 5 o viceversa. Con esto conseguimos que el jugador se vaya desplazando a cada zona, y antes de golpear el balón, observe su trayectoria, se detenga para poder golpearla en la posición definida anteriormente con LA RANA y dirigirla al compañero. 

En este caso realizamos trayectorias en linea, y con una altura de balón alta. Queremos que mecanicen el toque y toda su cadena de ejecución. Una variante sería luego lanzar en diagonal, para observar otra trayectoria


EL CARRUSEL DE ANTEBRAZOS.


linea


diagonal

En este último ademas podemos trabajar el golpeo lateral de antebrazos, ya que no siempre va a poder el jugador colocarse de frente al balón para realizar el golpeo. En el capítulo 2 vimos varios ejercicios para trabajarlo, como el Protocolo de Ari y Antebrazos USA.

Para centrarnos en las trayectorias del balón en  Recepción y ademas orientar el balón hacia la zona del colocador, modificamos el carrusel para que este llegue desde el otro lado de la red. Por eso colocamos los receptores en zona 5 ( o en zona 1) y los colocadores en zona 2/3. El balón viene lanzado desde el otro lado de la red. La rotacion sencilla, saque-> recepción->colocación->saque.
Veamos un vídeo

TENERIFE


Necesitamos que nuestros jugadores realicen el mayor número de repeticiones para poder mecanizar el desplazamiento al balón, detenerse en el momento apropiado y dirigirlo hacia el objetivo marcado. Para ello os mostramos el siguiente ejercicio donde dividimos la pista en varios espacios y el grupo realiza saque y recepción en ellos. Veamos en un vídeo la estructura que vamos a utilizar.


Ejemplo de trabajo antebrazos en Recepcion



Vamos a empezar con un trabajo sin saque. Esto es más fácil para que les de tiempo a desplazarse y posicionarse. Esta muy basado en el trabajo de ANTEBRAZOS USA, pero nosotros lo diferenciamos como

RECUERDO FÁCIL


Cuando ya tenemos la mecánica del ejercicio pasamos a introducir el saque en linea ( más tarde se podrá realizar con saque en diagonal), queremos favorecer el número de repeticiones, para que el jugador trabaje un pequeño desplazamiento (podemos dividir la pista en tres espacios) y un destino del balón al compañero. Veamos algunas variantes.

RECUERDO SIN BANCO


RECUERDO CON BANCO


La diferencia de estos dos ejercicios se centra en la movilidad del objetivo de referencia. Si el compañero esta en el suelo, este se puede mover una pequeña distancia para recoger el balón de recepción. En caso de colocarlo en un banco, la referencia se acorta, ya que su movilidad es más reducida.

Para terminar seguimos con nuestro trabajo de desplazamiento y  envió del balón a nuestro objetivo. Con este nuevo ejercicio queremos empezar a trabajar los movimientos de enlace al ataque. Después de la recepción nuestros jugadores van a  tener que incorporarse al ataque, y este puede ser un buen método para comenzar. IMPORTANTE remarcar a nuestros jugadores, que primero hay que recibir¡¡¡, ya que sin que el balón llegue en buenas condiciones a nuestro colocador es difícil comenzar la siguiente fase del juego.

Este ejercicio tiene bastantes variantes como veremos, pero en iniciación nosotros lo utilizamos de la siguiente manera. Puestos por parejas, el jugador que esta en la red tiene un balón y esta situado en zona 2 o 4. Lanzan un balón alto hacia zona 1 o 5 respectivamente y toman el centro de la cancha. El compañero que realiza la recepción se desplaza y golpea de antebrazos dirigiendo el balón hacia el compañero que se lo envió. a partir de hay podemos desarrollar los movimientos de enlace que consideremos oportunos. Unas ideas
GETXO FÁCIL


VARIOS EJEMPLOS

   


     

Cuando el nivel del equipo mejora, podemos ayudarnos de unas plataformas para subir a los sacadores. Esto evita lesiones y poder trabajar otras condiciones en las trayectorias de saque ( difíciles de conseguir desde el suelo) , como potencia y menor tiempo de vuelo. Unos ejemplos de dos selecciones como Italia y Brasil

PLATAFORMAS  PARA RECEPCIÓN

  

A trabajar

martes, 3 de octubre de 2017

TOQUE DE ANTEBRAZOS. Capítulo 2: Posición Inicial del Jugador.

Buenas a tod@s

En la anterior entrada (pulsa) realizamos un estudio analítico del Toque de Antebrazos. Vimos la secuencia de movimientos que tiene que realizar el jugador, para que su cuerpo se adapte a la trayectoria del balón y lo golpee en el momento y lugar propicio. Definimos una serie de "puntos clave" para que dicho impacto sea correcto y que ademas conlleve una transformación en el balón de acuerdo a la trayectoria que queremos obtener.

El primer trabajo que vamos a realizar es el de la Posición Inicial, que nosotros lo dividimos en 4 partes.
  • La posición del "Pistolero"
  • Plataforma y agarre.
  • Uso de las piernas
  • Golpeo del balón con ambos brazos.
Vamos a presentar una serie de ejercicios para su trabajo en los entrenamiento

Lo primero es enseñaros el siguiente vídeo. Nosotros nos vamos a centrar en los primeros 4 ejercicios , pero os lo dejamos para que podáis aumentar vuestra batería de ejercicios. Nos parece muy interesante.


Vamos a trabajar lo que llamamos "imitación del gesto" de la siguiente forma.

Protocolo Ari

    
  
Con estos ejercicios queremos conseguir una buena ejecución del toque de antebrazos. El  jugador no realiza desplazamiento y el balón esta parado. Trabajamos la posición inicial, la plataforma de contacto y el movimiento de los brazos para el golpeo. 

A continuación utilizando unas maderas, para ayudarnos a colocar los antebrazos y que estos formen la plataforma de contacto con el balón. También realizaremos contactos con un solo brazo, para acostumbrarse  a golpear el balón con la cara interna del antebrazo.


     

Siguiendo esta metodología, os presentamos varios trabajos que realizamos con nuestras jugadoras utilizando las maderas y el toque con un brazo.

Plataformas Antebrazos

     

  

Antebrazos 1 mano

 



Para terminar de trabajar la posición inicial, la plataforma de golpeo y el golpeo de balón con ambos brazos os enseñamos el siguiente trabajo. El jugador vuelve a estar parado, pero esta vez el balón ya le llega en movimiento hacia la plataforma de contacto.

    
 
Vemos un ejemplo realizado por nuestras jugadoras del Infantil de CV PINTO

Antebrazos USA



 

domingo, 17 de septiembre de 2017

TOQUE DE ANTEBRAZOS. Capítulo 1: Estudio Analitico.

Buenas a tod@s



Después de el Estudio que realizamos en anteriores entradas sobre el Toque de Dedos (Colocación), hoy comenzamos a desarrollar un trabajo técnico para el Toque de Antebrazos ( más tarde lo dividiremos en Recepción y Defensa). Apostando por el método que desarrollamos en el anterior gesto técnico, presentamos una idea sobre un modelo técnico que nosotros vamos a seguir. 



Vamos a empezar por lo que consideraremos nosotros importantes.

  1. Posición inicial del jugador.
  2. Desplazamiento hacia el balón.
  3. Enviar el balón hacia su destino.

Nos vamos a dedicar a mostrar un serie de ejercicios, que vayan sirviendo para enseñar dicha técnica desde la iniciación hasta un nivel avanzado. Primero queremos mostrar cual es el modelo a seguir en nuestra enseñanza, por lo que nos hemos servido de algunos vídeos  muy analíticos. En próximos capítulos mostraremos los ejercicios que pueden servirnos para alcanzar un dominio de dicha técnica.



Agradecer a wikiHow  la ayuda prestada, así como los videos aportados.



Empecemos:

1.- Posición inical del jugador

  • La posición "El pistolero". El jugador debe estar con las piernas abiertas, las rodillas a la altura de los hombros  y un poco flexionadas, estando listo para poder desplazarse cuando la acción lo requiera. El tronco se inclina levemente hacia adelante. Los brazos estan separados, los codos cerca de las caderas y con las palmas de las manos hacia arriba a la altura de las rodillas. Las manos se juntan en el último momento antes de que el balón llegue a su posición, pues de lo contrario, será difícil desplazarse  para conseguir la posición correcta y golpear el balón.


video1


  • Plataforma de los brazos y agarre de las manos. La plataforma es el área entre ambas muñecas y codos que es el "punto exacto" para golpear el balón. Para crear su plataforma, lo más importante  es unir las manos correctamente mientras mantiene los brazos rectos (sin doblar los codos) delante del cuerpo, ligeramente por debajo de la cintura, con los hombros arqueados. Las manos se cierran delante, con los pulgares juntos. Una idea:
  • plataforma de golpeo

     agarre de las manos
   
video2


  • Uso de las piernas. Para realizar un correcto golpeo de antebrazos, al contactar el balón con la plataforma de golpeo hemos de utilizar las piernas. Se necesita acompasar el golpeo del balón con la extensión de las rodillas. Es decir el movimiento entre piernas y brazos tiene que ser coordinado a través del balón, beneficiándonos de las piernas para dar energía al golpeo y poder guiar mejor la trayectoria.


video3
  • Golpeo del balón con ambos brazos. El jugador a de posicionarse adecuadamente para golpear el balón con ambos brazos, en la plataforma de golpeo. De lo contrario, no será capaz de dirigir correctamente y podría salir una trayectoria "sucia". Esto resulta más difícil cuando la trayectoria del balón es inesperada para el jugador, tendrá que posicionarse para que el golpeo de los  brazos sea de forma correcta. Lugar - Tiempo



video4


2.- Desplazamiento hacia el balón.

  • Desplazamiento hacia el balón, para situarse en posición. Es importante en el toque de antebrazos golpear el balón a la altura de la cintura, entre ambas rodillas y de forma frontal a la trayectoria del balón (sobre todo en iniciación). Para ello, necesitamos situarnos en su trayectoria y dejarlo delante del cuerpo, para poder asegurar un contacto con el balón en la plataforma. En niveles superiores se podrá golpear balones más atrás de nuestro cuerpo y a una altura mayor que las rodillas. Necesitamos desplazarnos con las piernas para enfrentarnos al balón y poder realizar el mejor golpeo posible al descrito. Los hombros ayudan para redirigir la trayectoria del balón si no se ha alcanzado el desplazamiento optimo.
     


video5

3.- Enviar el balón hacia su destino.
  • Movimiento de Brazos. Se tiene que orientar los hombros apuntando al balón, ya que los brazos están separados para el desplazamiento y no se cierran en plataforma hasta el último momento. En ese momento brazos y hombros se mueven como una unidad para golpear el balón en la dirección deseada, generalmente hacia la posición del colocador. Se apunta con el cuerpo a la zona de destino y la plataforma nos sirve para apuntar a dicha dirección.
     


video6
  • Mirar al balón con los ojos antes de golpearlo. Mantener con los ojos la trayectoria del balón, tratando que la barbilla se situe pegada al pecho, ya que esto le proporciona más control. Una vez que se contacte con el balón se separan las manos, pero manteniendolas a la distancia que recomendamos anteriormente.



video7
  
  • Sequir el movimiento del balón. Es importante no perder de vista el balón, siguiendo la trayectoria de dicho vuelo.No solo hasta el momento del contacto, tambien durante el golpeo y hasta que llega a su destino. Recordamos: contacto a la altura de la cintura, cuando el balón está justo encima de los antebrazos, endereza las piernas para que los brazos se muevan e impactar con la plataforma.  Al mismo tiempo, se mueven los brazos hacia adelante y hacia arriba ligeramente, pero sin balancearlos. Contrariamente a lo que mucha gente piensa, la mayoría de la fuerza debe venir de las piernas.  Se sigue el movimiento y se prepara  para un nuevo golpeo
 

video8