🏐 Buenas a tod@s
Las dos anteriores entradas han tenido una gran aceptación, esperemos que esta última sea igual de productiva. Ver parte I y parte II.
Planificación de la temporada y establecimiento de objetivos :
La temporada la planifico de la siguiente manera que explico en mi manual de entrenador (pulsar). Ahora voy a intentar resumirlo .
Hago una pretemporada de 5/6 semanas donde utilizo el método ATR (adquirir, transmitir y realizar), lo explico en el siguiente enlace. A partir de que empieza la competición MICROESTRUCTURACIÓN.
Como tengo 3 días de entrenamiento, trabajo en la siguiente dirección
- El primer día Recuperación Técnica donde hacemos trabajo de corrección técnica o de volumen, pensando en lo errado o lo que nos viene,
- El segundo día Estimulación técnico-táctico donde introducimos acciones de juego como saque-recepción o ataque-bloqueo más sintéticas y globales.
- El tercer día Estabilizar hacia la competición, donde desarrollamos mas juego, con situaciones especificas que se pueden dar o preveo que sean importantes).
Cuando veo que el rival puede ser asequible, uno dos semanas de trabajo (el partido lo tomo como un entrenamiento más) y entonces divido 2 días Recuperación, 3 días Estimulación (aquí meto el partido) y 2 día Estabilización.
Los objetivos los busco como diría Emilio Duro “altos pero alcanzables" (pulsa). Aquí viene un problema al definirlos. Cuando no conozcas al grupo, id con cautela, estudiar a los rivales, y ves cambiando la planificación cada 2/3 semanas con la clasificación. Me gusto esta infografía sobre el tema.
donde me interese por el METODO
SMART
Distribución del trabajo analítico-Global
Para mí, todos los días trabajo analítico, estamos en formación. Los tres días voy disminuyendo analítico, PERO SIEMPRE HAY.
Si definimos el trabajo analítico-sintetico-global te pongo unos porcentajes de cada uno de los 3 días
- día 1. 40% - 35% - 25%
- día 2. 30% - 40% - 30%
- día 3. 25% - 35% - 40%
más o menos. ahora pásalo tu a minutos . Cuidado, en mi caso esta temporada he tenido que organizar las semanas de la siguiente forma:
- lunes mi día 2.- Estimulación (solo tengo a las junior del SF2 el 60%)
- miércoles mi día 3.- Estimulación
- jueves mi día 1.- Recuperación ( no tengo a las junior del SF2)
ADAPTACIÓN DE LA MICROESTRUCTURACIÓN
¿Cuánto se entrena la recepción y el saque durante la semana? ¿Todos los días?
Yo al principio de temporada entreno recepción en bloques de dos días, según avanzó la temporada solo con equipos muy potentes con el saque ( en chicas los hay bastantes) hago dos sesiones de recepción. El resto con un día y el juego ficticio de K1+K2 de los miércoles me suele valer. En mujeres es más importante CONTRAATAQUE. Situaciones de RELACIÓN BLOQUEO/DEFENSA . Al principio no trabajo el saque como un arma de ataque contra la recepción, eso lo voy haciendo poco a poco durante la temporada y suelen ser ejercicios de 7/8 minutos para prestar máxima atención. Algunas veces dos series dentro del mismo entrenamiento. NUNCA AL FINAL si es importante
¿Qué tan determinante es la capacidad física comparado a la capacidad técnica? ¿Cambia dependiendo de la posición? ¿Cuánto entrenarías cada una por semana?
En mi filosofía el físico en iniciación no es prioritario. Tengo dos máximas en el voleibol y una de ellas es "La técnica gana al físico" (la otra es el ataque gana al bloqueo).
A partir de un nivel de perfeccionamiento es muy importante y el trabajo que se realiza es distinto por roles. Voy a poner un ejemplo de la diferencia que hay entre libero u opuesto (representan los dos extremos del esfuerzo físico, la agilidad reactiva a ras de suelo frente a la potencia explosiva vertical)
Volvamos a la iniciación, mi filosofía del tema es:
- Acondicionamiento Físico General,
- unido a trabajo con gomas/elásticos para prevención de lesiones,
- trabajo de fuerza.
Lo suelo hacer con un circuito de 5 a 7 estaciones, con dos deportistas por estación (así pueden ponerse por parejas para ayudar en algunas de ellas).
Veo que muchos entrenadores comienzan un trabajo de pesas y no cuidan la técnica de los deportistas (sin ir más lejos, ayer vi un equipo cadete haciendo media sentadilla con barra con muy mala técnica), lo realizan pues lo ven en RRSS o se lo manda el preparador físico del club con un ejemplo en video. Muchos entrenadores no saben ni ellos mismos la técnica, por lo que aumenta la dificultad para enseñarla.
Se crea un problema, pues como aumenten la carga, aumenta el riesgo de lesiones.
Luego utilizó la preparación física integrada en los entrenamientos. Cuando tengo 15 jugadoras hago 3 grupos de 5 en ciertos momentos para que dos de ellos trabajen en pista y otro el físico relacionado con su rol.
Doy ejemplo:
- Los 4/5 deportistas mas altos trabajamos técnica de bloqueo con peso, con balones medicinales, elásticos, gomas, etc.
- Con 4/5 receptores un trabajo de lateralidad de antebrazos con balones medicinales, elásticos tipo remo, etc.
- Y muchas veces trabajo pliometría en grupos
NUNCA PIERDO PISTA POR EL FISICO.
No soy preparador físico, solo cuento mi experiencia. Hoy en día todo el mundo quiere trabajar todos los días. Para mi es muy importante la descarga cognitiva.
Hay entrenadores que consideran que el trabajo físico es fundamental y acortan del trabajo técnico-táctico en intensidad y volumen. Yo lo realizó al revés, bajó el ritmo físico y mantengo el de la pista. Entonces penalizó los castigos con burpees, planchas, flexiones, etc. (compensó dicho trabajo).
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