El MISTER DE VOLEIBOL: El calentamiento con balón en los entrenamientos.

Buenas a tod@s

Hace unos días paseando por internet vi la siguiente web https://1axtmassobrevoleibol.com/ dirigida por un viejo conocido Gonzalo García Rodríguez. Mirando la web vi que podía ponerme en contacto con él y comenzamos a charlar de voleibol. Su última aventura esta siendo en Islandia donde entrena en la SF1, os paso un enlace de su equipo (pulsar) y de la competición

Gonzalo es un trotamundos del Voleibol y en este breve historial os lo mostramos.

En Islandia

Þróttur Reykjavík (Women) 22/23 y 23/24

Þróttur Neskaupstað 20/21 - 21/22

BF Siglufjörður (Women) 19/20

En Peru

Cristal - Bancoper (Women) 18/19

En España

VP Madrid (Women) 17/18

Mairena Voley Club (Women) 15/16 hasta la 17/18

Volley is Life Grupo 2008 (Women)08/09 hasta la 14/15

Salesianos Jocris 05/06 hasta la 07/08

Después de un rato de conversación le propuse el siguiente reto, una entrada sobre ejercicios en el calentamiento con balón dentro de un entrenamiento. Cada uno tiene en su cabeza una metodología para enseñar el voleibol, todos tenemos nuestros colores preferidos, por eso realizar una entrada conjunta donde cada uno exprese sus ideas y de alguna a los que comienzan en este deporte.

Así que manos a la obra.

Desde hace años he desechado lo de calentar 10 minutos al inicio del entrenamiento por parejas o tríos, realizando Ataque-Defensa, con los pertinentes golpes al suelo del balón viendo quien la sube más alto del pabellón. Para mi gusto es un magnifico ejercicio para meterlo más avanzado el calentamiento y buscando algún tipo de objetivo (control de balón, manualidad, clave arco-flecha defensa de dedos, etc), pero no simplemente como calentamiento. Veamos

Cuando el tiempo me lo permite (ahora suelo disponer de 1h 15 min de entrenamiento) realizo los "famosos" JAPOS. Digo suficiente tiempo por la progresión que me gusta realizar, empezando 1vs1, avanzar con 2vs2 y un balón y acabar con 3vs3 y 2 balones. Aquí no tengo que aportar nada pues Cesar Hernández lo explica muy bien en estos dos videos.

Busco mucho toque de balón en el inicio de entrenamiento, como objetivos principales desplazamiento y manualidad. Cuando trabajo ejercicios analíticos por parejas los realizo en forma de circuito como que nos enseño Toño Armada en los siguientes videos

Hay un grupo que trabaja analítico por parejas y el otro analítico en grupo.

Me gusta mucho integrar este trabajo en ejercicios rotacionales (deportistas que se van moviendo y desplazando dentro del ejercicio), donde el deportista vaya viendo la necesidad del trabajo técnico que requiere.

Veamos un ejemplo en el siguiente video

El trabajo analítico esta dividido en dos partes.

Los receptores trabajo de antebrazos de un free orientado hacia zona 3.
Los colocadores trabajan pase atrás de z3-z2 y pase adelante de z2-z4

Introduzco dos balones para darle intensidad al ejercicio, pero podíamos empezar con solo uno.

Para equipos de iniciación utilizo mucho los siguientes ejercicios (Brasil, Cuadradito, Borja y Estrella) que ya desarrollé en la siguiente entrada Ejercicios de Técnica :Ataque-Defensa con Desplazamiento

Es útil mirarlo pues voy a presentaros algunas evoluciones a dichos ejercicios y algunas propuestas nuevas.

Pero primero vamos a ver una calentamiento de Toño Armada pensando en su objetivo principal del día que no era otro que RECEPCIÓN y como segundo objetivo LATERALIDAD.

El primer ejercicio son tres filas perpendiculares a la red donde se pasan un balón por encima de ella tocando de antebrazos. Es un viejo conocido del blog BALONVOLEA

En este caso Toño lo modifica para su objetivo de recepción,

en un primer paso poniendo la rodilla al suelo más cercana a la línea lateral ( la fila central una rodilla en cada campo)
seguimos no permitiendo el agarre de las manos, para así trabajar la unión de los antebrazos ( fortaleza entre ellos juntando codos)
y más tarde pasa a realizar dos toques, el primero con una sola mano y después un toque lateral.

Veamos un video de este último